איך אפשר לקחת את התוכן של הפודקאסט ולשיים אותו בחיים האמיתיים?

לא פעם, אפילו מבלי שנשים לכך לב, אנחנו מחפשות מאין פתרון קסם שישים סוף לכל הבעיות: 
פרק שיפיל את האסימון ומאותו רגע הכל פשוט יסתדר, פתרון אחד לכל הבעיות, תושבה אחת לכל השאלות וכלי אחד שנשמע פעם אחת ומיד יעבוד.
אבל, המציאות מראה שהמסע לשינוי מנטאלי ולהצלחה בחיים הוא מורכב ודורש עבודה, תרגול והתמדה.

אני רוצה להציג לכן את 10 הדיברות לאימון מנטאלי של ‘רזה בראש’- מה כן, מה לא:
מה לעשות ומה לא לעשות,
למה לצפות ולמה לא לצפות,
וכמובן- איך לעשות נכון?

1. אין דבר כזה פתרון אחד לכל הבעיות

אין כלי קסם אחד שיפתור הכל. כל אחת מאיתנו ייחודית, ומה שעובד עבור אחת לא בהכרח יעבוד עבור אחרת. 

2. מי שיבטיח לכן דבר כזה- תתרחקו!

התרחקו מהבטחות קסם- חשוב להיות חשדניות כלפי מי שמבטיח פתרונות קסם. אם מישהו מבטיח לך תוצאה מובטחת ומהירה, זה סימן להיזהר. הצלחה דורשת עבודה מתמשכת והתמדה.

3. אין ‘הכל או כלום’, יש ‘גם וגם’

גישה של ‘הכל או כלום’ מתכתבת עם עולם הדיאטות ואינה יעילה. חיפוש פתרון מיידי ומושלם  כמעט בוודאות יובל אתכן לאכזבה.  פתרונות בסגנון ״הכל או כלום״ מצליחים לפתות את אלו
עם הקושי הגדול בדחיית סיפוקים, אז שימו לב לכך כי בהרגל שלנו לחפש את זה
ולהאמין שזה כאן מעבר לפינה הבאה.

4. תובנות דורשות תכנות

תובנות חדשות צריכות להיות מתוכנתות לתוך חיי היומיום. זה אומר לחזור עליהן שוב ושוב, במיוחד בשעות הקושי. רק כך הן יהפכו לחלק טבעי מהחיים שלנו. אל תצפו שדברים יקרו לבד ואל תצפו שתובנות מהפרקים ימנעו מכן את החשק לשוקולד הבא. צריך לקחת את התובנה ולתכנת אותה- לחזור עליה מספיק פעמים עד שתזכרו אותה ובמיוחד, לחזור עליה שוב בשעת קושי.

5. העבודה נעשית לפני המשבר

הכנה ותרגול עקבי הם המפתח להצלחה. אל תחכו לשעת המשבר ותצפו שכלי ששמעתן עליו בפרק אחד יופיע מעצמו. את העבודה עושים לפני-
תרגול עושים באופן עקבי ובתור התחלה רצוי דווקא לתרגל בצורה מכוונת בשעות הבוקר כשאתן רגועות. עבודה מתמדת לפני הקשיים תסייע לכן להתמודד איתם בצורה טובה יותר.

6. שינוי דורש מאמץ

כל שינוי דורש מאמץ והתמודדות עם התנגדות טבעית של התת-מודע. בכל פעם שנרצה לשנות משהו  תמיד נתקל בהתנגדות טבעית של תת המודע לשינוי ולכן הכנה נפשית להתמודד עם הקשיים היא חלק בלתי נפרד מהתהליך. ידע זה כוח- לזהות שהקושי שאת חווה הוא רק התנגדות טבעית מסייע משמעותית ביכולת שלך להתגבר עליו.

7. אין שינוי בלי תרגול

אימון מנטאלי דורש תרגול עקבי ומתמשך. אימון מנטאלי הוא אימון למוח
ואם אתן רוצות לחזק שריר מסוים זה יעבוד רק אם תעבדו בצורה עקבית. כמו שהשרירים בגוף מתחזקים על ידי תרגול מתמיד, כך גם המוח שלנו. לנסות משהו פעם פעמיים ואז לשכוח ממנו- לא נחשב תרגול.

8. הדרך חשובה מהתוצאה

התוצאה חשובה פחות מהדרך. כן, קראתן נכון.
התמקדות בתהליך וההתקדמות האישית חשובה יותר ממספרים ותוצאות מיידיות. זה מה שיבטיח שינוי אמיתי וארוך טווח. לתוצאה אולי כבר הגעתן בדרכים כאלו ואחרות ואם היא לא החזיקה מעמד אתן מבינות את הסעיף הזה. הדרך הנכונה תהיה זאת שתפגיש אתכן עם הצורך לשחרר את התלות במספר.

ועכשיו לחלק האומנותי:
אז מה כן לעשות?

9. תבינו את הכלים לפני השימוש

לפני שתתחילו להשתמש בכלי חדש, ודאו שהבנתן אותו לעומק. בכל פרק שבו אני מלמדת כלי
אני גם מלמדת בדיוק איך להשתמש בו. אל תתחילו בלי לוודא שהבנתן ואם זה דורש תכנון מקדים- אל תנסו להתחכם ואל תוותרו אליו. תכנון מקדים והבנה נכונה של הכלי יבטיחו שימוש יעיל ונכון. 

10. התמקדו בדבר אחד

התמקדו בדבר אחד בכל פעם. תבחרו יום אחד/ ארוחה אחת/ בעיה אחת/ דפוס אחד, ועליו תיישמו כלי אחד. כך תבנו בסיס חזק ויציב להמשך הדרך.

לסיכום

אם בחרת להשתמש בכלים מעולם האימון המנטאלי כדי ליצור שינוי בדפוסי האכילה- תשתמשי בהם נכון! אימון מנטאלי דורש הכנה מוקדמת, תרגול, התמדה וסבלנות.
אם מצאת את עצמך מזדהה עם הפוסט הזה, אני ממליצה בחום להאזין שוב לפרק 5 בפודקאסט שלנו, ‘אשליית ה’הכל או כלום”:  להאזנה ב-Spotify לחצי כאן

אל תבחרי לחכות
תבחרי מי את רוצה להיות.

שלכן,
נעמה

“יצא כבר פרק חדש?”
מהיום כבר לא צריך לשאול!
אפשר להירשם לקבלת הודעת עדכון ישירות לוואטסאפ
בכל פעם שעולה פרק חדש בפודקאסט של ‘רזה בראש’.

“רגע, זאת קבוצה?”
לא, זאת לא קבוצה.
זאת הודעת עדכון שתקבלו ממני עם קישור ישיר להאזנה 

לרישום לחצי כאן

אל תבחרי לחכות,
תבחרי מי את רוצה להיות.

שלכן,
נעמה.

שינוי בדפוסי האכילה שלנו מפגיש אותנו עם התמודדות יומיומית מכיוון ואנו פוגשים אוכל כל יום, מספר פעמים ביום. נקודות מפגש רבות כל כך מייצרות לא פעם הרגשה שדברים “תקועים” או לא מתקדמים באופן או בקצב שרצינו ובמילים אחרות, המפגש בין הציפייה לבין המציאות בשטח, כאשר פוגשים הלכה למעשה את האתגרים הקיימים יכול ליצור תחושת אכזבה או כישלון אישי שניתן להימנע ממנה אם נבין כראוי מה נדרש מאיתנו באימון מנטאלי לשינוי דפוסי האכילה.

את המאמר הזה כתבתי כדי לענות על 2 שאלות עיקריות:
מה זה אימון מנטאלי ולמה אפשר לצפות באימון מנטאלי אשר מתמקד בנושא האוכל והמשקל
ובעיקרו של דבר, את המאמר הזה כתבתי כדי ליצור בהירות עד כמה שניתן לגבי האתגרים אותם אנו עשויים לפגוש בדרך בתהליך שכזה וזאת מתוך מטרה שברגע המפגש איתם נוכל לראות אותם כפי שהם- אתגרים כחלק מתהליך ולא ככישלון אישי.
קריאה מהנה.

כולם רוצים לשמע משהו שיעבוד כמו קסם.
אסימון שיפול ויצור הארה מטורפת, להבין איזה סוד עמוק שתוקע אותם או לגלות משהו שלאחריו החיים פשוט ישתנו מעצמם.
כולם רוצים משהו שיקל אליהם. תובנה מבריקה או משפט מחץ, משהו שיהיה שם תמיד, שלא יזוז, שיעבוד בדיוק באותה צורה בכל פעם שלא ישתנה גם כשהם משתנים, משהו שיראה להם את אותה מטרה, גם כאשר המטרה כבר לא חשובה להם כמו שהיא הייתה בעבר.

אפשר לשמוע מאות ואלפי פודקאסטים, לשמוע הרצאות, לעשות תוכניות, להתפתח, לגלות, להבין, לצלול, להרגיש תדהמה, להרגיש זעזוע, לגלות משהו שהוא ענק בחיים שלנו ולא להבין איך יכול להיות  שלא שמנו לב אליו עד עכשיו.

אפשר לתלות מנטרות בכל הבית, לדבר עם כולם על התובנה המטורפת  שפתאום התגלתה ולהאמין שהנה, עכשיו אחרי שגיליתי את זה ועכשיו אחרי שהבנתי את זה עכשיו זה יהיה לי הרבה יותר קל, עכשיו זה יעזור בכל פעם, עכשיו כבר לא יהיה לי קשה שאני אעמוד מול משהו מפתה
עכשיו תהיה לי מוטיבציה ועכשיו אני כבר יודעת את התשובה,
ואחרי כל זה לגלות שעדין, ברגע האמת…
הכל ממשיך בדיוק באותה צורה.

ועדיין לעמוד מול אותם פיתויים ולהיפגש עם אותם קשיים, להרגיש שלא קל יותר ולפעמים אפילו קשה יותר ולא להבין איך יכול להיות שאכלתי שוב ללא שליטה ואיפה ברגע האמת הלכה לאיבוד המחשבה ואיפה זה היה כשהייתי צריכה  ולאן נעלמת ההתרגשות, האופטימיות והתקווה

כשהרגשתי אז ששמעתי את זה בפעם הראשונה ונשבעתי לעצמי שהפעם, הפעם באמת, באמת באמת, הפעם אני מצליחה.

נשמע מוכר?

הנקודה שבה אנשים נשברים היא הנקודה שבה יש התנגשות בין ציפייה לבין המציאות:
בין הציפייה שדברים יראו אחרת  ואני פשוט ארגיש אחרת ופתאום אני אוכל לעשות דברים
שעד עכשיו לא הצלחתי לעשות ופתאום יהיה לי שכל ברגעים שבדרך כלל הוא נעלם
והכל פשוט יסתדר ואני לא אפגש עם הקושי הזה יותר לעולם.
ואם זה לא ככה, אז משהו כאן לא בסדר.
משהו כאן לא עובד, הדבר הזה אצלי לא נעלם ואולי סתם התלהבתי ואיזו דפוקה אני שדיברתי על זה עם כל העולם.

אז איך מתקדמים מכאן?
בואו נשים את הדברים על השולחן (בחירת מילים מעניינת) ונעשה תיאום ציפיות.
לצורך העניין כרגע, נתייחס לאימון מנטאלי רק כאימון.
כי זה מה שהוא. 
הוא לא טיפול, הוא לא סיוע והוא גם לא קורס.
הוא אימון שמטרתו לתרגל טכניקות מחשבתיות ואם תרצו הגדרה נוספת אז- לאמן את שרירי המוח לעשות פעולה שאתן רוצות שתהיה באוטומט שלכן.
ובאימון כמו באימון, כמו למשל באימון כושר, אנחנו לא באות עם ציפייה שהכל ילך בקלות.
אם באימון כושר קל לי מידי, סימן שהאימון לא ממש מקדם אותי.
ואם כבר אימוני כושר עסקינן, בואו ניקח אותם כדוגמא:
אני לא יכולה לצפות מעצמי פתאום לקום בבוקר ולרוץ 10 ק”מ אם לא התאמנתי ולא הרגלתי את הגוף ואת עצמי לרוץ כזה מרחק.
אני גם לא יכולה לצפות מעצמי ש:
תמיד כל אימון יהיה לי קל, תמיד יהיה לי חשק וכוח ותמיד אני ארוץ 10 ק”מ בכל מצב.

מה כן ?

1. אני מבינה בצורה הכי הגיונית ואינטואיטיבית שאני הולכת לבנות את הסיבולת בהדרגה, כך גם את השרירים שאני צריכה לחזק וכן הלאה. אני לא מצפה שההתקדמות שלי תהיה אחידה וכל אימון יהיה טוב יותר מהקודם. אני מבינה שמה שחשוב זאת המגמה של השיפור ולא אימון בודד.
2. אני מבינה ולוקחת בחשבון שיהיו לי אימונים קשים יותר, יהיו רגעים שאני ארצה לזרוק את עצמי, יהיו פעמים שאני אבריז ברגע האחרון ויהיו פעמים שאני ארצה לחתוך באמצע.

3. אני גם לא אומרת לעצמי ‘זהו הכל נהרס, הכל אבוד, חזרתי אחורה ואני ברגרסיה’ אם באימון אחד לא הצלחתי לרוץ את כל המרחק הזה. אני מבינה שאולי אני עייפה מידי /רגשנית מידי/ מוטרדת או כל דבר אחר שהביא לכך שהיום לא הצלחתי לרוץ 10 ק”מ למרות שרק בשבוע שעבר הצלחתי בלי בעיה.
4. גם אחרי שאני כבר ארוץ 10 ק”מ ואפילו די בקלות, אני לא מצפה שרמת הכושר תישאר בדיוק אותו דבר בלי לעשות יותר שום דבר בנידון.

מה, כמה עבודה זה??
אז כמו בכושר, אם רוצים לרוץ 10 ק”מ, לא מתאמנים רק בריצה:
משלבים אימוני כוח לבניית השרירים המתאימים, מקפידים על זמני התאוששות, אוכלים אוכל שייתן לגוף מספיק אנרגיה, שותים מים, ישנים וכו וכו.
זה לא רק ריצה, זה דברים מסביב שיתמכו את זה. לא כי אי אפשר בלי זה, אלא שבלי ההסתכלות הרוחבית, הריצה תדרוש מאיתנו הרבה יותר מאמץ בכל פעם ואם נצטרך להשקיע בזה כל כך הרבה אנרגיה, הריצה תהיה זמנית בלבד.

באימון אין קסמים, אין מתנות ואין הפתעות.
יש תרגול, יש אימון ויש חזרתיות.

אוכל ומשקל זה רק תחום אחד וכמובן שאימון מנטאלי אפשר לעשות בכל נושא ולהתמקד בכל דבר שרוצים לשנות.
התוכנית של ‘רזה בראש’ היא תוכנית אימון מנטאלי לשחרור התלות של המוח באוכל
כאמצעי עיקרי לוויסות רגשי וכדי לשחרר את התלות הזאת, מסתכלים באימון על התמונה הרוחבית:
צריך לאמן את המוח לעשות שימוש באמצעים אחרים, צריך לתרגל דפוסי מחשבה שתומכים
במערכת יחסים משוחררת עם אוכל וכאלו שעוזרים לך להיות מודעת לכך שאת זאת שעושה את הבחירה בכל רגע נתון.
ויותר מהכל, העבודה המנטאלית היא על מה שאנחנו מאמינות – מה שאנחנו מאמינות שאפשרי עבורנו. אם אני לא מאמינה שזה אפשרי, אין לתת המודע שום סיבה לשתף איתי פעולה (תזכרו, הוא מנסה לשמור עלינו).
ובדומה לאימונים אחרים, הצלחה באימון מנטאלי זאת לא שאלה של יכולת, אלא, זאת שאלה של תרגול ועקביות.
וזאת בטח לא שאלה של ‘האם?’ אלא, זאת שאלה של ‘מתי?’
והתשובה לזה היא: מתי שאת מחליטה.
זה בידיים שלך ורק את קובעת.

 ואם תהיתן מאיפה הבאתי את ההשוואה לריצה, אז תדעו שהבאתי אותה מהניסיון האישי שלי.  בתמונה מטה: מרוץ הלילה של ת”א, 10 ק”מ, בשנת 2015.

אל תבחרי לחכות,
תבחרי מי את רוצה להיות.

שלכן,
נעמה.

חושבת שרק את יושבת בבוקר שאחרי עם המחשבה:
“מזל שאף אחד לא יודע כמה אכלתי אתמול בלילה” 

זה קרה #גם_אצלי
וזה קורה אצל עוד הרבה אחרות.

אל תישארי לבד עם המחשבות שלך.
 להצטרף לקבוצה של ‘רזה בראש’ בפייסבוק לחצי כאן.
(הקבוצה לנשים בלבד).

הסרטון לא נפתח? הנה לינק לצפייה 

אל תבחרי לחכות,
תבחרי מי את רוצה להיות.

שלכן,
נעמה

חושבת שרק את נתקעת שוב ושוב בערב עם החטיפים מול הטלוויזיה וחושבת:
“למה אני לא מצליחה לשלוט בעצמי?”

זה קרה #גם_אצלי
וזה קורה אצל עוד הרבה אחרות.

אל תישארי לבד עם המחשבות שלך.
 להצטרף לקבוצה של ‘רזה בראש’ בפייסבוק לחצי כאן.
(הקבוצה לנשים בלבד).

הסרטון לא נפתח? הנה לינק לצפייה 

אל תבחרי לחכות,
תבחרי מי את רוצה להיות.

שלכן,
נעמה

כאשר אנחנו רוצים לעשות שינוי
במצב הקיים ולא מצליחים:
רוצים לשפר את המצב הבריאותי ונכשלים,
רוצים לרדת במשקל ולא מצליחים להתמיד
ואפילו כשאנחנו מאוד רוצים לעשות ספורט
אבל בסוף נשארים בבית-

כל אלו הם סימן מובהק לכך 
שיש לכם רווח גדול יותר בהישארות המצב הקיים.
כן, רווח. רווח לא מודע.

לרווח הזה קוראים חוק הכוונה החיובית.

הכוונה החיובית האמיתית שיש מתחת להתנהגות
שמעכבת אותנו או מתחת למצב בריאותי מסוים
היא כנראה לא מה שאתן חושבות-
הדבר שאותו אנחנו פוגשים בחוץ הוא לא הבעיה.

לא בולמוסים או אכילת יתר
וגם לא חוסר חשק ללכת להתאמן.
יש משהו שנמצא בתת המודע שלנו,
מתחת לפני השטח שגורם לזה לקרות
וכדי לפתור את הבעיה זה הדבר שאותו כדאי לנו למצוא.

אם את רוצה לרדת במשקל,
האוכל הוא לא הבעיה שגורמת לך לעודף משקל.

מוכנה לגלות את האמת?

ההסבר בסרטון.

אל תבחרי לחכות,
תבחרי מי את רוצה להיות.

שלכן,
נעמה.

שינוי מתחיל בצורה שבה אנחנו חושבות.

היכרות עם חוקי הפעולה של המוח מאפשרת לנו לנצח את המוח בחוקי המשחק שלו. 

חוק השלילה הוא אחד מחוקי הפעולה של המוח ומשמעותו הוא שתת המודע שלנו לא מבין ‘לא’, הוא מבין רק מה שכן. כדי להפסיק לחיות במאבק ולהתנהל בחופשיות עם האוכל צריך לסגל דפוס חשיבה בהתאם לכך.

למה הכוונה? 

תת המודע יודע רק מה קיים, אין לו אפשרות להבין מה לא קיים. 

למשל: תת המודע לא מבין מה לא עשינו, הוא מבין רק מה כן עשינו, כי כשאנחנו מספרים מה לא עשינו למעשה כל שאר האפשרויות למה כן עשינו הן אינסוף אפשרויות וכולן נשארות פתוחות. כשאנחנו שואלות את הילדים מה להכין לארוחת ערב והם אומרים מה הם לא רוצים, זה לא עוזר לנו להבין מה כן להכין. זה משאיר את כל שאר האופציות פתוחות. 

בסרטון המצורף אני מסבירה על חוק השלילה של המוח וכיצד הוא בא לידי ביטוי במהלך היום שלנו. אחרי שתקשיבו לסרטון תוכלו לשים לב כמה פעמים ביום אתן מדברות בשפה שתת המודע לא מכיר ואיזה משמעות יש לכך על הבחירות שאנחנו עושים באוכל ועל משקל הגוף שלנו.

צפייה נעימה.

אל תבחרי לחכות,

תבחרי מי את רוצה להיות.

שלכן,

נעמה.